po cardio

[...] suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej [...]

[...] 4s - przyciągnie dolnego wyciągu podchwytem 4x12 -wioslowanie hantlem ale tak inaczej xD 3s (fenix to robił u turbokokosa ) -wyprosty na rzymskiej 2s 6. kaptur 5x20 30min cardio Dziś średnie nastawienie do wszytskiego do rana w sumie prze głupote i też od razu trening gorszy....no ale takie tez sie zdarzają a moze juz zmeczenie... ale od [...]

[...] 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien [...]

[...] Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10 na dziś już limit cardio wyczerpany, ale po treningu mchałem 20min orbitreka na rozluźnienie :D dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 40min cardio na czczo. Pospałem ciut dłużej jak w tyg to i trening troche później, ale ogólnie sam trening bardzo fajnie może przez wk***ienie przed treingiem :D z tego [...]

[...] 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. Sobotni trening pleców, poszło bardzo fajnie. Pododawane gdzie trzeba, racki zorbiłem gdzie indziej gdzie zawsze bo k***a stanowisko gdzie zawsze robie [...]

[...] 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Super trening, znowu progresja zachowna, wiosło zdaje się że lżej jak ostatnio, na treningu odczuwalny brak węgli i slina pre:D Ale ogólnie spoko, dziś [...]

[...] wolne ruchy stałe napięcie - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 12 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p NOgi wiec bez cardio ale pozowanie na czczo wpadło. Coraz wiecej pozuje bo muszę, muszę to mieć w automacie :D jakieś pozy sobie do układu też wymyślam, nie wiem co z tego wyjdzie [...]

[...] - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% 235kg 12x190kg - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 50min cardio na czczo. Super trening, no i cieszy to ze prawie wszedzie dołozone. A ogólnie raczej się na to nie zapowiadało ;) [...]

[...] pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15,15, 15 - uginanie leząc 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p łydki nogi wiec bez cardio Bardzo dobry trening, mega samopoczucie to i mega poszło, po wyprostach z ta faza3s już był ogień, potem siady i znowu progres który cieszy niby mam robocza na 6pow [...]

[...] 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 55min cardio na czczo. Druga noc w sumie coś źle przespana, wcześniej nawet upały jakoś nie przeszkadzały :D ale to juz pewno ten etap redu się zaczyna :D Trening kolejny z tych [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. Dziś z rana bez werwy, początek treningu też z dupy, o ile na skosie utrzymane i nawey chyba wiecej pow niz osttanio tak reszta gniotła:d moze juz tez [...]

[...] nogach 15, 15, 15, 15 50kg hantla - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 60min cardio Ojj ciężki trening ale bardzo udany, nastawienie było ze ma byc ropzierdol i tak było ;P W tych hakach znowu dodane 5kg i znowu 10pow chociaz dziś już cieżko w hvj, [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. pozwanie na salce+układ Jak co czwartek 3 trening z rzedu i jednak na tym etapie to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i [...]

[...] - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantla 2x50kg - uginanie leżac 3s faza 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem [...]

[...] na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening [...]

[...] 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 tutaj jak pisałem zmiana 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo micha standard Waga stabilnie na 113kg Dziś jako to jedno ćw na barki było właśnie to, wchodzi super https://youtu.be/j34SSLMdu00 [...]

[...] do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo micha: 1. płatki ryzowe, wpi, truskakwi 2. kaszka, wpi, banan, kukrydziane 3. indyk ryż lninay 4. j/w 5. omlet maka pszena typ 2000 białka jaj wpi, jabłko [...]

dziś dnt. z rana popozowane potem 45min cardio Waga dziś prawie 2kg na plus czyli 112,9kg ale to po nogach taki standard, ogólnie z formy na obecny okres nie jestem zadowolony ;P ale robie swoje na ile można i musi w koncu ruszyć Na Grecję mam coraz mniejszą nadzieję bo Ac w Afryce który miał być tydzien przed Grecją jest odwołany. Czechy [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]